时讯:一日三餐健康食谱，快点进来学一下！

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即使最近大家都闷在家里，每天的灵魂三问是“早上做什么吃？ 中午做什么吃？ 晚上做什么吃？ ”。

其实，合理健康的饮食组合可以缓解心情，提高机体的抵抗力。 来看看市疾病控制中心推荐给大家的提高抵抗力的三天食谱，试试看！

以上列举了一个人吃的量，如果是家人的话可以按比例添加，同种食材之间也可以交换。 虽然是与整个替换几乎同种等量的替换，但当然这个替换也有小的讲究。

01

蔬果组合，交换不理想。 水果只能换水果，蔬菜只能换蔬菜。 蔬菜和水果在营养成分和健康效果上有很多相似之处，但根据食物的种类不同，营养价值各有优势。

02

不同颜色蔬果的营养成分有很大差异，所以建议每天吃两种颜色的水果。 午饭和晚饭选择不同颜色的蔬菜。 搭配很漂亮，食欲也会变好吧。

03

动物性食品最好是鸟类、水产、蛋类、瘦肉等高蛋白低脂肪的食品，请记住烹调熟了。

04

豆浆不能代替牛奶。 等量的豆浆蛋白质含量为牛奶的一半左右，钙含量为牛奶的1/10左右。

新闻来源:上海发表

原标题:“一日三餐健康食谱，快进去学习！ 』

来源：人民视窗网