“瑜伽健身还是伤身？这些真相一定要知道”

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被很多人爱着。

但是，

最近，以“触目惊心，瑜伽杀死了多少人”“中国女性正在用瑜伽破坏身体”等为标题的文案充斥着微信的力矩。

文案中说练习瑜伽会得“瑜伽病”。

瑜伽到底还能练习吗？ 怎么练习？

今天是全民健身日

因此，我们采访了北京小汤山医院康复科主任武亮博士

让他说说你对瑜伽不知道的事情吧。

有传言称，“瑜伽病”成了新的病种。

主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主，、

另外还有关节偏移、脊椎偏移、关节炎症、神经痛等。

那么，练习瑜伽真的能“瑜伽病”吗？

现在报道的所谓“瑜伽病”，

不过是瑜伽练习中产生的一点伤害的综合表现

基本上是局部发生的问题。

不是练习瑜伽后的必然结果

也不是全身性的问题。

说起“瑜伽病”，会产生很大的误解。

尽管没有“瑜伽病”这种病

但是练习瑜伽可能会受伤

我们应该尽量不去。

因为瑜伽的很多动作都是身体的终极延伸

看起来很美

大多数做瑜伽的人都想做高级动作，就像资深瑜伽教练一样。

武亮说要练习瑜伽追求终极姿势吗？

还是保持低调吧！

因为每个人的身体状况都不同，

练习的程度也不同

练习中不要盲目比较

必须经常根据自己的实力进行瑜伽动作。

很多练习者无视自己的条件，只模仿别人，他一定会受伤。

人体的每个关节都有自己的活动范围

长期超过这个范围的高强度活动，

经常会对关节造成短期或长期的损害。

那么，练习瑜伽真的容易受伤吗？

人体的脊柱可以向前后左右任意方向弯曲，

只是宽度不同。

只要在自己合适的范围内锻炼，什么都能做。

事实上，人体关节需要肌肉和韧带的保护

肌肉和韧带结实，结实，关节保护得好。

所以从这个立场来说

运动是锻炼肌肉和韧带。

瑜伽最终为了提高心理和精神的诉求而身心合一。

评价运动是否适合自己，

可以对自己的身体做出一个判断。

可以去专门的医疗机构

判断是否适合这样的动作和运动。

从结束运动后自己身体的反应可以直观地进行评价。

运动后，

感觉身体舒服、悠闲是适合自己的好运动。

感到头晕、心悸、胸闷、气短、呕吐、四肢无力等症状时，

请马上停止这样的运动。

瑜伽圈有一个着名的黑色笑话

胖子说想通过练习瑜伽来减肥

最后变成了柔软的胖子。

瑜伽能减肥吗？

如果武亮不幽默，期望通过瑜伽减肥或整形，

我只能说你的期望有点偏离。

什么是“形式”？

其实是增肌+减脂。

减少全身的赘肉

增加肌肉以形成凹凸。

但是瑜伽不能减脂，也不能增加肌肉。

研究人员发现，练习瑜伽每小时可以消耗50—150公斤的卡路里。

减少1公斤脂肪所需的热量为7716千卡

这是因为要减去一公斤的脂肪

我需要继续练习瑜伽。三天三夜。

有些瑜伽实际上可能会说强度也很大

确实，有些瑜伽比其他瑜伽更消耗体力

但是每小时没有200公里以上

减肥不值得。

但是，练习瑜伽可以很好地提高身体的协调性和平衡能力。

在老一辈的眼里

孕妇应该多休息

避免注意到胎儿。

怀孕后也可以瑜伽吗？

武亮说适当的瑜伽运动还可以

怀孕前3个月，胎儿还不稳定，处于危险期，不应该做瑜伽。

最好等四个月再开始瑜伽。

而且最好能够随时表现为产科医生的信息。

了解自己的身体状况，

如果怀孕母亲属于流产危险性高的群体

必须在询问医生之后决定是否可以慢慢练习瑜伽。

那么，瑜伽练习中为什么不让你受伤呢？

首先，熟悉自己身体的各个部位，

练习中能正确地用力和用力

其次，要知道有无高血压、心脏病等疾病，颈椎、腰椎是否有伤口

身体其他部位的受伤经历等

避免可能对身体造成损伤的动作。

另外，初学者不要一个人练习瑜伽

选择具有专业资格的瑜伽老师的指导，

选择合适的课程，

练习时穿着柔软舒适的瑜伽服，

装备瑜伽毯、瑜伽砖等专业工具，

为了更好地保护和支持身体。

最后，练习者必须在练习前充分热身

练习需要手下留情，不习惯就马上停止。

武亮提醒说，练习瑜伽时，以下几类人特别需要观察。

1、上了年纪身体虚弱的人，或者患有高血压、心脑血管疾病、呼吸道疾病的人，练习瑜伽要以修心为主，注意不要追求动作的广度和强度。 因为过度弯曲、拉伸、旋转会压迫腹部和下肢，增大腹压，增加回心静脉血，增加心脏负荷，导致呼吸困难和旧病复发。

2、孩子练习瑜伽时要特别观察。 练习瑜伽可以提高肌肉和韧带的柔软性，但是骨骼和软组织处于发育阶段的孩子练习瑜伽不恰当，容易损伤和留下后遗症，还会影响身体的发育。

我有话要说

瑜伽不仅仅是流行和时髦的健身运动。 做好瑜伽还可以增强身体力量和肌肉弹性，迅速发展身体四肢的平衡，越来越明亮、有活力、身心愉悦。 但是，如果做法不当，很可能会对身体造成伤害，伤害健身。 (记者袁晗马云菲陈杰幸子)

来源：人民视窗网