时讯:一起来减肥！跟着上海市公用事业学校老师做健身操

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随着气候的变暖，

露水季节马上就要来了。

不知道，今天的我

我已经完全胖了。

今天的懒惰是明天的两倍汗。

六月就在眼前，减肥迫在眉睫！

今天

上海市公共事业学校王天阳老师

特意录制网上授课的体育录像，

大家带来家里也能做的健美操。

辉煌的六月，一起行动！

上海市公共事业学校创建于1960年8月，是上海市交通委员会下属唯一的职业学校，有三个校区。 其中凯旋校区和漕宝校区都位于徐汇。 依托深厚的城市交通、公共事业领域背景，学校设有“轨道交通”、“现代交通运营与管理”、“资源与环境”三个专业群，构建高职、中职贯通、中职、后培训与中外合作交流的多元化化工体系，公共事业学

学校成立以来，学校已经为国家培养了2万多种专业人才，许多已经担任高级管理职务，毕业生在交通港、水务、市政工程系统以及外资、合资公司等受到普遍欢迎，地区公共事业、城市交通事业迅速发展

01

热身( 2ι8拍)

1 .头部运动

2 .开胸运动

3 .腰腹运动

4 .弓步跺脚

5 .侧压脚

6 .手腕、脚踝运动

友谊的贴士

充分的预热有助于防止运动损伤的发生。 这个预热足够了，不能马虎啊。

02

素质练习

一.俯卧撑╳一

2 .深蹲2

3 .开放跳跃ι5

4 .跪下做俯卧撑2

5 .抬起脚

6 .立卧位ι1

7 .弓箭蹲着ι2

第一组根据编号1-7制作各要求数ν1

第二组根据编号1-7分别制作要求数ν2

第三组根据编号1-7制作各要求数ν3

像……这样类推。

要求:各训练根据自己的能力做4-7组，组与组之间的休息必须是30s-60s。 前几组不用休息。

动作要领

●俯卧撑:胸部要求力量，身体呈倾斜平面，送肩，不要欺负别人的肩膀、下腹。 必须挺起腰来。

●深蹲:深蹲时观察手臂不要支撑膝盖，要求整体坐在下后方，慢慢向下早起，但观察早起不是剧烈发生。 否则会导致头晕和关节损伤。

●张开跳跃:张开跳跃时双脚尽量宽过肩膀即可，立场不太大或太小。 开着舞的时候，双手手掌也可以猛地抬起肩膀，在头上拍手。

●俯卧位:双脚交叉，从头到膝盖成一直线，收紧中心肌，收紧臀部。 臀部和腹部要继续用力，收紧。 弯曲肘部，身体下降到胸部靠近地板的位置，在最低点稍微停止后恢复到开始姿势。

●高举腿:当场抬脚，抬脚时脚比自己的腰平或高，胳膊在身体一侧可以上下摆动。

●立卧位:在立卧位下跳跃时，请全力垂直提升，顺势医疗。 可以向后踢腿，再做俯卧撑。 有点弱的跳跃可以变成下蹲。

●弓箭步蹲:弓箭步蹲，前弓步膝不要超过脚尖。 大腿和小腿的夹角请设为90度，身体和大腿的夹角请设为90度。 划船后站位。 给有能力的手施加负荷。

作者:徐家汇街道

原题:“一起减肥吧！ 跟着上海市公共事业学校的老师做健美操”

来源：人民视窗网